A pesquisa, conduzida por Jamie Derderian, professor de psicologia na Universidade da Carolina do Norte, descobriu que os jovens adultos que se exercitavam regularmente ao mesmo tempo todos os dias viam uma diminuição significativa tanto na sua circunferência da cintura como no peso corporal total, cápsulas reduslim em comparação com aqueles que se exercitavam em várias alturas do dia.

Derderian e a sua equipa analisaram dados auto-relatados do Eat.Q sem fins lucrativos, que incluem dados do rastreador cápsulas reduslim de fitness de mais de 275.000 utilizadores. Os participantes do estudo saudavam de diferentes origens étnicas, tinham uma gama de ocupações e idades, e consumiam dietas diferentes, o que significa que os resultados podem ser transferíveis para a população em geral, diz Derderian.

"Apesar de não terem dado qualquer informação sobre quando as pessoas estavam a fazer as escolhas alimentares, bem como que tipo de alimentos estavam a comer, os resultados foram semelhantes a estudos que demonstraram que quando se faz exercício todos os dias à mesma hora, é mais fácil manter esse horário", diz Derderian.

Embora o estudo apenas incluísse adultos, Derderian diz que as pessoas que já fazem exercício regularmente - ou começam a fazer exercício regularmente - podem experimentar um benefício semelhante. "Quando se começa a fazer exercício, fazer exercício à mesma hora todos os dias ajuda a manter o progresso que se fez", cápsulas reduslim diz Derderian. "Para as pessoas que não estão a fazer exercício, o simples facto de se concentrarem em estabelecer um horário para o exercício no início de cada dia pode ajudá-lo a manter-se".

Vale a pena notar também que nem todo o sono é criado de forma igual: cápsulas reduslim [pt.reduslim.health] Enquanto uma boa noite de descanso - seis a oito horas - pode ser uma bênção para o seu peso, se estiver a bater no feno após 10 ou 11 horas, pode estar a sabotar os seus esforços de perda de peso.

Como ter uma boa noite de descanso

Para além de estabelecer uma rotina que funciona para o seu horário, há alguns movimentos básicos que pode fazer para garantir que está a ter um sono óptimo.

É importante evitar a cafeína ou o álcool, que podem ter o efeito oposto do desejado, diz Emily Rosner, uma consultora certificada em sono e lactação e especialista em bem-estar na maternidade. "O álcool, em particular, pode causar insomina. Pode fazer com que se sinta com fome", diz Rosner. "A maioria das pessoas assume que se pode beber café e cafeína e isso não o afectará, mas pode fazê-lo sentir-se nervoso e ansioso e com arame.