Foi o que encontrou um estudo recente no Journal of the American Medical Association (JAMA). Os resultados? As pessoas que fizeram exercício físico durante meia hora na maioria dos dias da semana durante pelo menos seis meses perderam uma quantidade de peso muito maior do que as que fizeram menos exercício físico e por períodos de tempo mais curtos.

E não estamos a falar apenas de andar depressa: Estamos a falar de um treino de uma hora a uma intensidade que estimula o sistema natural de queima de gordura do seu corpo.

Como é que isto funciona exactamente?

Vamos recuar um pouco:

O exercício ajuda o seu corpo a queimar gordura: reduslim effets secondaires Estudos mostram que quando está fisicamente activo, o seu corpo começa a queimar gordura adicional como uma fonte de energia, pelo que está a queimar mais calorias no geral. Na verdade, isto significa que pode efectivamente queimar mais gordura do que aquela que consome.

O exercício mantém o seu corpo num estado saudável: Estudos mostram que o exercício regular também pode impulsionar o seu sistema imunitário. Afinal, o exercício dá-te um corpo mais enérgico e, portanto, menos cansado.


O exercício regular e consistente também beneficia a saúde do cérebro. Um estudo publicado na JAMA mostrou que o exercício reduz o risco de doença de Alzheimer e outros tipos de demência.

O exercício torna-o mais feliz: Um estudo descobriu que o exercício aumenta o seu humor, particularmente após três meses de exercício diário regular. Estudos demonstraram também que um exercício cardiovascular de uma hora de duração pode duplicar a sua capacidade de prazer. Não é realmente um mistério o porquê!

Então o que é que faz?

A maioria das pessoas tenta aderir a uma rotina de exercício físico numa base diária. Mas neste estilo de vida, reduslim effets secondaires tendemos a fazer uma coisa - exercício - por reduslim effets secondaires um determinado período de tempo todos os dias, ao mesmo tempo que escolhemos as nossas outras actividades inteiramente ao capricho do dia.

Mas essa é uma abordagem tola ao exercício físico. Estudos mostram que, se vamos fazer exercício regularmente, reduslim effets secondaires devemos escolher um determinado período de tempo e manter-nos fiéis a ele. Fazê-lo ajuda-nos a manter um programa regular de actividade física (mesmo quando tentamos manter, ou perder peso). Mas na nossa sociedade caótica, a maioria de nós não o faz.

Então, como fazê-lo? Basta escolher uma vez por dia para se exercitar, e depois ficar com ela.

Como é que se faz funcionar?

1. Escolha o tempo

Em vez de tentarmos fazer exercício no nosso dia atarefado - ou de facto, apenas o fazer sempre que temos